Daily steps : நடத்தல் என்பது எளிய, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான ஒரு நடவடிக்கை. ஆனால் ஒரு நாளில் சராசரியாக எத்தனை அடிகள் நாம் நடக்கிறோம் என்று உங்களுக்கு தெரியுமா? இந்த ஆரோக்கியமான விஷயத்தைப் பற்றி கொஞ்சம் ஆராயலாம்.
ஒரு நாளில் சராசரி அடிகள்-Daily steps
சராசரியாக, பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளுக்கு 4,000 முதல் 7,000 வரை அடிகள் நடக்கிறார்கள். இது ஒருவரின் வாழ்க்கை முறை, வேலை, மற்றும் தினசரி பழக்கங்களைப் பொறுத்து மாறுபடும். உதாரணமாக, மேசை வேலை பார்ப்பவர்களுக்கு அடிகள் குறைவாக இருக்கும், ஆனால் நிறைய நடக்க வேண்டிய வேலை செய்பவர்களுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம். ஒரு நாளில் எடுக்கும் அடிகள் எவ்வளவு ஆற்றல் செலுத்துகிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது.
10,000 அடிகள் ஏன் முக்கியம்?
ஒரு நாளில் 10,000 அடிகள் என்ற இலக்கை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். இந்த எண்ணிக்கை ஆரோக்கியத்துக்கு முக்கியமான அளவாக பரவலாக சொல்லப்படுகிறது. ஆனால், 10,000 அடிகள் எட்டுவது கட்டாயமில்லை. ஆய்வுகள் காட்டுவது என்னவென்றால், ஒரு நாளில் 7,000 அடிகள் நடந்தாலும் போதுமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கின்றன. முக்கியமானது என்னவென்றால், தொடர்ந்து உடல் அசைவில் இருப்பது, நீண்ட நேரம் சோம்பேறி இல்லாமல் இருப்பது.
உங்கள் அடிகளை கண்காணிக்க
நிறைய பேர் தங்களுடைய தினசரி நடையை கண்காணிக்க ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர் அல்லது மொபைல் ஆப் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இவை உங்களுடைய தினசரி அசைவுகளைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்ள உதவும். ஒரு நாளில் எத்தனை அடிகள் நடந்தோம் என்பதைப் பார்க்கும் பழக்கம், ஆரோக்கியமாக இருக்க தூண்டுவதாக இருக்கும்.
Read Also : Benefits of chewing guava leaves thrice a week : குவா இலையை வாரத்தில் மூன்று முறை மெல்லும் நன்மைகள்
1.ஒரு நாளில் 10,000 அடிகள் நடக்க முடியாவிட்டால் என்ன ஆகும்?
10,000 அடிகள் ஒரு சுகாதார இலக்காக இருந்தாலும், அதை அடையாவிட்டால் பெரிய பிரச்சனை இல்லை. தினசரி சுமார் 7,000 அடிகள் நடந்தாலும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும். குறைந்தது தொடர்ந்து அசைவில் இருப்பது முக்கியம்.
2. நடக்கும்போது எத்தனை காலங்கள் அல்லது வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்?
ஒரு நிமிடத்திற்கு சுமார் 100 முதல் 120 அடிகள் நடக்கிறீர்கள் என்றால் அது நல்லது. வேகம் மிக முக்கியம் அல்ல, ஆனால் நடந்து கொண்டே இருப்பதே ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
3. எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?
தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது சிறந்தது. இதை 10-10 நிமிடமாகப் பிரித்துக்கொண்டு நடக்கலாம். தினசரி 7,000 முதல் 10,000 அடிகள் அடைவது நல்லது.
4. நடக்காமல் இருந்தால் என்ன பிரச்சனை வரும்?
சுறுசுறுப்பாக நடக்காமல் இருந்தால், உடல் பருமன், இருதய நோய்கள், மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். தொடர்ந்து உடல் அசைவில் இருந்தால் இவை குறைய வாய்ப்பு அதிகம்.
5. நடப்பதற்கே ஏன் இத்தனை முக்கியத்துவம்?
நடப்பது எளிய உடற்பயிற்சி. இது உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க, மன அழுத்தத்தை நீக்க, மற்றும் மூட்டுகளை உறுதியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
6. எந்த வயதுக்காரர்களுக்கு எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்?
- குழந்தைகள்: தினமும் சுமார் 12,000-15,000 அடிகள்.
- வயது வந்தவர்கள்: தினமும் 7,000-10,000 அடிகள்.
- மூதாட்டிகள்: சுமார் 5,000-7,000 அடிகள் போதும், ஆனால் ஆரோக்கியம் மாறுபடும்.
7. நடப்பு அப்புகளை பயன்படுத்துவது அவசியமா?
இல்லை, ஆனால் இது உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை கண்காணிக்க உதவும். சிலருக்கு இது ஒரு நல்ல ஊக்குவிப்பாக இருக்கும்.
இந்த கேள்விகளும் பதில்களும், நடப்பது பற்றிய உங்கள் சந்தேகங்களை தெளிவுபடுத்த உதவும்!
முடிவுரை
ஒரு நாளில் ஒருவர் எத்தனை அடிகள் நடக்கிறார்கள் என தெரிந்து கொள்வது, நமக்கு ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்க உதவும். 4,000 அடிகள் இருந்தாலும், 10,000 இருந்தாலும், முக்கியமானது தொடர்ந்து நடந்து உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி கொடுப்பதே. ஒவ்வொரு அடியும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கும்!
