How to get healthy in 30 days-30 நாட்களில் உடல் ஆரோக்கியம் பெறுவது எப்படி?
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறை, உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனிக்க கஷ்டமாக இருக்கலாம். ஆனால், 30 நாட்கள் நன்கு ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகளை பின்பற்றி, உங்கள் உடல் நிலையை மாற்றுவது மிக எளிதாக இருக்க முடியும். இந்த 30 நாட்களில் உடல் ஆரோக்கியம் பெறுவதற்கான சில எளிய வழிகள் இங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1.சரியான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கூடங்கள்
உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த வழி, சரியான உணவை எடுத்துக்கொள்ளும் வழி தான். 30 நாட்களில், உங்கள் உணவில் பின்வரும் மாற்றங்களை செய்ய முயற்சிக்கவும்:
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்: தினமும் 5 வகை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள். அவை உங்கள் உடலுக்கான முக்கியமான சத்துக்கள், கந்திப்பு மற்றும் உணவு நார் வழங்குகின்றன.
- முழு தானியங்களை சேர்க்கவும்: வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை பேக்கரி பொருட்கள் போன்ற refined grains-ஐ குறைத்து, முழு தானியங்களை, உதாரணமாக, அம்பு அரிசி, ஓட்ஸ், முழு கோதுமை உண்டியல் பயன்படுத்துங்கள்.
- செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள் தவிர்க்கவும்: செயற்கை ரசாயனங்கள் மற்றும் அதிகபட்ச சர்க்கரை கொண்ட செயலாக்கப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
2. சரியாக நீர் குடிக்கவும்
உடல் ஆரோக்கியம் பெற்றிருக்கும் போது, நீர்ப்பானம் முக்கியமானது. தாகம் பூர்த்தி செய்யாமல் இருப்பது பலவகையான உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீர் பராமரிப்புக்கு சில எளிய வழிகள்:
- ஒவ்வொரு நாளும் 8 கப் நீர் குடியுங்கள்: உடல் நீரை மறந்து விடாமல், உங்கள் நீர்வழிப்பானத்தை உறுதி செய்யுங்கள்.
- மிளகாய் மற்றும் பழம் மூலம் நீர் அளவை அதிகரிக்கவும்: நீர் தவிர, மெல்லிசைந்த பழம் அல்லது ஹெர்பல் டீ போன்றவற்றையும் பயன்படுத்த முடியும்.
3. பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி வழிமுறைகள்
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். எனினும், உடற்பயிற்சி அதிக நாட்களும், நேரமும் தேவைப்படாது. சில எளிமையான வழிமுறைகள்:
- தொடங்க எளிய உடற்பயிற்சி செய்: தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது எளிய உடற்பயிற்சிகள் (உதாரணமாக, ஸ்குவாட், புஷ்-அப்) செய்யுங்கள்.
- படி எடுத்துக் கொள்க: உங்கள் உடற்பயிற்சியை பிராரம்பமாக தொடங்கிய பின்பு, மேலும் நேரத்தைச் சேர்க்கலாம் அல்லது ஆற்றல்மிகு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
Read Also : Weight loss with Jeera water : எளிய முறையில் சீரக நீரால் உடல் எடை குறைப்பது எப்படி?
4. சரியான உறக்கம்
உறக்கம் உடல் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கியமான பகுதி. 7-9 மணி நேரங்கள் சரியான மற்றும் ஊக்கம் மிகுந்த உறக்கம் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான சக்தியை அளிக்கின்றன.
- நேரம் நேரமாக தூங்குங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்க மற்றும் எழு.
- அலைபேசிகள் மற்றும் கணினிகள் வைக்காமல் இருத்தல்: உறக்கத்திற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை தவிர்க்கவும்.
5. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
மன அழுத்தம் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடிய முக்கிய காரணமாக இருக்க முடியும். இதனை சமாளிக்க சில வழிமுறைகள்:
- ஆழமான சுவாசம் பயிற்சி செய்யவும்: இதனால் மன அழுத்தம் குறையும்.
- யோகா மற்றும் தியானம்: மனதை அமைதிப்படுத்த மற்றும் உடலை மீளப்பெற உதவும்.
- சிறிய இடைவேளைகள் எடுக்கவும்: மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்காருங்கள்.
6. ஆரோக்கியமாக பழக்கங்களை மாற்றவும்
பழக்கங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மிகவும் பாதிக்கக்கூடும். சில பழக்கங்களை மாற்றி, உங்களுக்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைப் பின்பற்றவும்:
- புகையிலை விட்டு வைக்கவும்: புகையிலை புகைத்தல் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
- ஆல்கஹால் அளவை குறைக்கவும்: அதிக ஆல்கஹால் குடிப்பது உங்கள் உடலுக்கான நன்மையை பாதிக்கக்கூடும்.
- சர்க்கரை குறைக்கவும்: சர்க்கரையின் அளவை குறைத்தல் உடல் எடையை தடுக்க உதவும்.
7. உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும்
30 நாட்கள் முழுவதும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கலாம். உணவு, உடற்பயிற்சி, நலன் மற்றும் உணர்வுகளை பதிவு செய்யலாம். இது உங்கள் முன்னேற்றத்தை வெளிப்படுத்தும் மற்றும் உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
முடிவுரை
உடல் ஆரோக்கியம் பெறுவது கடினமான காரியம் அல்ல. சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி, நீர், உறக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம், 30 நாட்களில் நீங்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை மாற்ற முடியும். முக்கியம், இந்த மாற்றங்களை துவங்கும்போது, சிறிய, ஆனால் நிலையான முன்னேற்றங்களை கவனிக்கவும்.
