Types of walking for fitness and weight loss : நடப்பது என்பது எளிமையான மற்றும் பலனளிக்கும் உடற்பயிற்சி முறைகளில் ஒன்று. நீங்கள் இளமையாக இருந்தாலும் அல்லது வயதானவராக இருந்தாலும், நடை பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாத்து, எடையை குறைக்க முடியும். ஆனால், ஒரே மாதிரியான நடை முறையிலேயே ஈடுபடாமல், வேறு சில நடை முறைகளையும் சேர்த்து பயிற்சி செய்யலாம். இதனால், உங்களுக்கு ருசியும் பெறும் மற்றும் சிறந்த பலன்களையும் அடைய முடியும்.
இங்கே உடலை ஆரோக்கியமாகவும், எடையை குறைக்கவும் உதவும் ஏழு விதமான நடை முறைகள் பற்றிய விரிவான விவரங்களைப் பார்க்கலாம்:
1. சாதாரண நடை (Regular Walking)
எப்படி செய்ய வேண்டும்?
இது நீங்கள் தினசரி செய்யும் சுலபமான நடை. ஒரு இடத்தில் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு செல்பவர் போன்ற நடை.
பலன்கள்
- இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- தினசரி குறைந்தபட்ச 30 நிமிடங்கள் நடந்தால், உடலின் மொத்த ஆரோக்கியம் அதிகரிக்கும்.
தொடங்குவதற்கு யாருக்கு ஏற்றது?
இது ஆரம்ப நிலைவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
2. வேக நடை (Brisk Walking)
எப்படி செய்ய வேண்டும்?
சாதாரண நடைதைக் காட்டிலும் வேகமாக நடக்க வேண்டும். உங்களின் மூச்சின் வேகம் சற்று அதிகமாக உணரப்பட வேண்டும்.
பலன்கள்
- குளோரி எரிப்பு அதிகரிக்கும்.
- உடல் மெட்டாபாலிசத்தை சுறுசுறுப்பாக்குகிறது.
எதற்கு உதவும்?
எடை குறைப்புக்கு அதிகப்படியான பயன் தரும்.
3. செல்வதற்கான நடை (Power Walking)
எப்படி செய்ய வேண்டும்?
உங்களின் மேல்பகுதியை (கைகளையும்) துல்லியமாக ஆட்டிக்கொண்டு, வலுவான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்.
பலன்கள்
- முழு உடலையும் இயக்கம் செய்ய உதவுகிறது.
- மனநலத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எண்ணங்களை தெளிவாக செய்கிறது.
இது யாருக்கு?
நடைப்பயிற்சியில் சில முன்னேற்றங்களை கண்டவர்கள் இதை முயற்சிக்கலாம்.
Read Also:Colon Cancer in Younger Generations: Dawson’s Creek நட்சத்திரத்தின் உடல் நலச் சவால்கள்: ஒரு பார்வை
4. மலையேறும் நடை (Hiking)
எப்படி செய்ய வேண்டும்?
சவால்கள் நிறைந்த பருவங்களில் மலைப்பகுதிகளில் அல்லது சரிவுகளுக்கு ஏறி நடப்பது.
பலன்கள்
- கூச்சமில்லா கால்களை உருவாக்கும்.
- உடலின் சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
கூடுதல் தகவல்
நீங்கள் இயற்கையை ரசிக்க விரும்பும் ஒருவர் என்றால், இந்த நடை உங்களுக்கு மிகவும் திருப்தியாக இருக்கும்.
5. மணல் நடை (Beach Walking)
எப்படி செய்ய வேண்டும்?
கடற்கரையில் மென்மையான மணலில் நடக்கவும்.
பலன்கள்
- ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்களின் தசைகள் சற்றே அதிகமாக வேலை செய்கின்றன.
- குளோரி எரிப்பை வேகமாக்குகிறது.
எதற்கு உகந்தது?
சுற்றுலா விடுமுறைக்கு இதைவிட சிறந்த நடை இல்லை!
6. இடைவெளி நடை (Interval Walking)
எப்படி செய்ய வேண்டும்?
அதிக வேகத்தில் நடப்பதையும், மெதுவாக நடப்பதையும் மாறி மாறி செய்ய வேண்டும்.
பலன்கள்
- குடல் மற்றும் மெட்டாபாலிசத்தை பெரிதும் பாதிக்காமல் குளோரி எரிக்க உதவும்.
- இதயத்திற்கும் நல்ல பயிற்சியாக இருக்கும்.
இது யாருக்கு?
நடைப்பயிற்சியில் புதுமையாக வித்தியாசங்களை முயற்சிக்க விரும்புவோர் இதை செய்யலாம்.
7. காலை நடை (Morning Walking)
எப்படி செய்ய வேண்டும்?
சூரிய உதயத்தின் நேரத்தில் வெளியே போய் சுவாசிக்கவும், மெதுவாக மற்றும் மனநிறைவுடன் நடக்கவும்.
பலன்கள்
- மன அமைதியை ஏற்படுத்தும்.
- விடுதலை ஹார்மோன்களை சுறுசுறுப்பாக்கும்.
இயற்கைச் சுகம்
காலை நேர நடை உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையை தரும்.
குறிப்புகள்
- நீங்கள் எந்த வகையான நடை பயிற்சியையும் தேர்வு செய்தாலும், அடிக்கடி நீர் குடிக்கவும்.
- உங்களுக்கு ஏற்ற சோல்களைக் கொண்ட நல்ல ஷூ அணியுங்கள்.
- உடலின் வேகத்துக்கேற்ப நடைமுறைகளை தேர்வு செய்யுங்கள்.
முடிவுரை
நடப்பது என்பது உடலுக்கேற்ற மற்றும் அனைவருக்கும் ஏற்ற உடற்பயிற்சி ஆகும். வழக்கமான நடை முறையை மாற்றி மாற்றி மேற்கொள்வது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும், மனசாந்தியையும் மேம்படுத்தும். உங்களின் ஆரோக்கிய பயணத்தை சிறப்பாக முன்னேற்றுவதற்கு நடை ஒரு சிறந்த தொடக்கம்.
எதை விரும்புகிறீர்கள்? இன்று முதல் ஒரு நடை நடைமுறை துவங்குங்கள்!
